[...] wzgledu na pewną dolegliwość. W międzyczasie schudłem. Powiem wam prawdę że mam spore zaległości i każde ćwiczenie sprawia mi problem. Aktualnie i profilaktycznie ćwicze z hantlami(całe 7 kilo! - dla mnie to sporo *robie sporo powtorzeń), ale chciał bym dążyć dużymi krokami do perfekcji. Z racji tego że to dopiero rozgrzewka a na to forum [...]
[...] siedzącej 3SERIE 12,10,8 -wyciskanie wąskiej sztangi zza głowy 2SERIE 10,8 -podciągnięcia łamanego gryfu do brody 3SERIE 12,10,8 -unoszenie rąk z hantlami lub gryfem prostym przed siebie 2SERIE 10,8 -odwrotne Rozpętki jednorącz na bramie 2SERIE 12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] hantla jednoracz w opadzie tulowia -4s x 15-8 martwy ciag -4s x max podciaganie szerokim nachwytem 2. NOGI -3s x 15-10p przysiad ze sztanga -2s x 12-10p wykroki z hantlami -2s x max spiecia na palcach PIATEK (KLATA+BARKI+TRICEPS+BICEPS) 1. KLATA -4s x max pompki rece wasko nogi wyzej -3s x 18-10p wyciskanie hantli lawka plaska -2s x [...]
Witam, chciałbym się doradzić was co do mojego planu. Wróciłem na siłownię 6 miesięcy temu. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12 „B” - wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - [...]
[...] - z nim tez zaczynałam wtedy: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x8kg 15x7kg/15x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 10x7kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 5) wznosy z opadu: 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 8/9 11/12 [...]
[...] ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps -stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 [...]
[...] powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: . zwis na drążku . miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody . skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. . wyskoki dosiężne . przysiady z piłką trzymaną na karku . uginanie i prostowanie rąk w podporze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe: . luźny bieg w mijscu [...]
[...] 7kg wioslowanie hantelkami 12kg bicep curl 6-7 kg suwnica 140-150 przywodziciel 50-55 odwodziciel 55-60 leg curl 40 poza tym robie plank, unoszenie nog, wzpiecia na palce z hantlami, jedno cwiczenie na brzuch ktore nie wiem jak nazwac, i pompki w podporze tylem. Probuje tez robic meskie pompki, ale poki co robie maks 4. Probowalam kiedys gdy [...]
[...] ;P. Szybka rozkmina, że trzeba zacząć coś z tym robić, rozpoczęcie treningów. No i tak strzeliło już prawie 5 lat ;P. Wiadomo jak było, najpierw treningi w domu ze sztanga i hantlami, w miedzy czasie jakaś krav - maga, później pierwsza siłownia. Pojecie o treningu bardzo mizerne, o diecie tak samo. Zawsze starałem się trzymać jakąś "dietę", to ze [...]
[...] jakieś 10 lat temu - nigdy nie miałem jakiś spektakularnych wyników, bardziej chodzi o to żeby się poruszać i jakoś wyglądać. przez ostatenie 2 lata trenowałem sobie w domu hantlami - ale także nic wielkiego to nie było. teraz wróciłem na siłownię ( własną - ławka prosta / skośna plus hantle dostępne ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie [...]
[...] powtórzeń PROGRES - sciąganie wyciągu dolnego do klatki 4 serie po 10 powtórzeń - dzień dobry 3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 3 serie po 12 - seria rozgrzewkowa bicepsów z hantlami,sztangą - uginanie przedramion ze sztangą 5 seri po 10 powtórzeń PROGRES - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 4 sereie po 10 pow - brzuszki z [...]
[...] 3 serie 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać) Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. [...]
[...] 1 Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 6-8 powt. 2 Prostowanie podudzia siedząc 4 serie po 8-10 powt. 3 Uginanie podudzia na brzuchu 5 serie po 8-10 powt. 4 Wykroki z hantlami 4 serie po 8 powt. 5 Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 25 powt. Brzuch 1 Brzuszki na ławce skośnej w górę 3 serie po 25 2 Unoszenie nóg w podporze na ramionach 3 [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
